Dugay na kita nga naanad sa kamatuoran nga ang mga bitamina hinungdanon nga elemento nga nagsiguro sa normal nga paglihok sa lawas. Ang ilang kakulang mosangput sa pagtunga sa lainlaing mga sakit, kahuyang sa mga impeksyon, negatibo nga pag-uswag sa mga laygay nga sakit, bisan sa pagkawala sa pagdani sa panan-aw.
Sa lawas sa tawo, maila sa mga eksperto ang sistema sa nerbiyos taliwala sa labing hinungdanon nga mga sistema. Ang tahas niini mao ang pagkontrol sa hapit tanan nga mga gimbuhaton, ingon man usab pagpugong sa hinungdanon nga kalihokan sa organismo sa tibuuk. Ang sistema sa nerbiyos gilangkuban sa daghang mga organo. Kini ang utok (parehas sa dugokan ug cerebral), direkta nga nerbiyos, ugat sa ugat ug mga nodule (ganglia). Sama sa ubang mga organo sa tawo, silang tanan nanginahanglan paglikay, pagmintinar sa normal nga paglihok ug pagbawi.
Ngano nga gikinahanglan ang paglikay alang sa normal nga paglihok sa gikulbaan nga sistema?
Kung ang sistema sa nerbiyos nagsugod nga dili maayo nga pag-obra, nag-antos ang tibuuk nga organismo. Tin-aw nga panimuot, koordinasyon sa mga lihok, ang paglihok sa tanan nga mga organo - kining tanan usa ka sangputanan sa naandan nga paglihok sa sistema sa nerbiyos. Tukma sa panahon nga paglikay ang labing kaayo nga kapilian aron magpadayon nga normal ang iyang kalihokan.
Ang lawas sa tawo naglihok sama sa usa ka komplikado nga mekanismo. Ang pakig-uban sa lainlaing mga elemento sa pagsubay ug mga sangkap nagsuporta sa immune system. Ang mga kapakyasan sa kini nga proseso diha-diha dayon nakaapekto sa kahimsog, lakip ang estado sa gikulbaan nga sistema. Lakip sa mga punoan nga hinungdan sa mga pagkapakyas:
- Kahubog ingon usa ka sangputanan sa sip-on ug mga sakit sa viral. Kung dili himuon ang mga lakang sa paglikay, madaut ang mga nerve cells.
- Ubos nga sulud sa mga amino acid, nga apil sa pagpasa sa mga nerve impulses gikan sa selyula ngadto sa selyula. Kanunay kini nga mahinabo sa dili maayo nga nutrisyon, vegetarianism ug pagdiyeta. Ang sangputanan nga kakulang sa mga bitamina mosangpot sa negatibo nga mga sangputanan.
- Kakulang sa oxygen alang sa paghimo sa enerhiya pinaagi sa mitochondria. Kini mosangpot sa paghinay sa katulin sa mga nerve cells. Kini nga mga problema kasagaran gipakita sa ilang mga kaugalingon sa mga sakit sa respiratory system o anemia.
Dugang pa, ang laygay nga tensiyon mao ang tinuud nga "kaaway" sa gikulbaan nga sistema. Ang sangputanan niini mao ang mga kapakyasan sa mga sistema sa hormonal ug kasingkasing, mga organo sa gastrointestinal tract, pag-uswag sa ulser ug usa ka kinatibuk-an nga pagtulo sa resistensya.
Ang mga espesyalista nakamugna usa ka tibuuk nga lakang sa paglikay aron mapugngan ang dili maayong pag-uswag sa kahimtang. Mahimo nimong madugangan ang sulud sa oxygen sa imong dugo pinaagi sa paglakaw adlaw-adlaw. Usa ka epektibo nga tambal kontra-stress mao ang pagdugang sa paghimo sa mga endorphins nga nagpalig-on sa nerbiyos. Tungod niini, tilinguhaon nga himuon nga normal ang pagtulog, usba kanunay ang mga kalihokan, pagdula og sports ug, siyempre, kinahanglan ang pag-inom og bitamina.
Mga bitamina aron suportahan ang kalihokan sa utok
Aron masuportahan ang pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, maingon man ubang mga organo, hinungdanon ang mga bitamina. Kini usa ka yano ug maabut nga paagi alang sa hapit tanan aron mapadayon ang kalig-on sa resistensya, ingon man usab ang kalihokan sa utok. Bisan pa, kinahanglan nga tin-aw nga masabtan ang katuyoan sa mga tambal ug sa ilang dosis. Sa niining paagiha ra sila makabenipisyo, dili makadaot.
Mao nga, aron mapukaw ang kalihokan sa utok, kinahanglan ang nikotinic acid (o bitamina B3). Kung ang sulud niini dili igo, ang tawo nag-antus sa kanunay nga pagkakapoy ug mga problema sa memorya. Gawas sa mga pagpangandam sa parmasyutiko, kini nga sangkap mahimong makuha gikan sa mga nut, gatas ug mga produkto nga gatas.
Ang Tocopherol acetate (o bitamina E) nanalipod batok sa naguba nga kadaut sa utok. Kini usa ka maayo kaayo nga paglikay sa Alzheimer's disease, usa ka maayong paagi aron mapalig-on ang mga ugat sa dugo. Tungod sa kakulang sa tocopherol acetate sa lawas, ang pagbag-o sa mood, pagdugang nga pagkasuko, ug dili maayo nga panumduman nakit-an. Mahimo nimo makuha kini nga sangkap pinaagi sa pag-ut-ut sa mga nut, itlog, atay, lab-as nga spinach.
Ang Calciferol (o bitamina D) adunay espesyal nga epekto sa utok ug sa tibuuk nga sistema sa nerbiyos. Ang kakulang niini nalangkit sa dili maayo nga pagsuyup sa posporus ug calcium, ug, busa, mosangput sa mga problema sa ngipon ug bukog. Apan ang panguna nga butang mao nga ang calciferol nagtabang sa pagtugyan sa oxygen sa mga selyula sa utok ug gipaminusan ang posibilidad nga atherosclerotic plake sa mga barko. Ang labing kataas nga sulud niini nga sangkap mao ang sa mga itlog, caviar ug lana sa isda, lana sa hayop.
Kadtong nagpakabana sa pagpadayon sa immune system nahibalo kaayo sa retinol (o bitamina A), nga nagpalihok sa utok. Ang kakulang niini puno sa pagkaluya, kahuyang, dili pagkakatulog, ug pagkadaut sa panan-aw. Ang katingad-an sa kini nga sangkap mao nga kini maayo nga masuhop ra sa kombinasyon sa mga tambok. Ang sulud niini daghan sa mga carrot, uga nga mga aprikot, mantikilya, lana sa isda, baka.
Pag-apil sa gikulbaan nga sistema sa pagpadayon sa resistensya
Gikinahanglan nga magkuha og mga bitamina aron maibalik ug mapalig-on ra ang sistema sa nerbiyos pagkahuman sa pagsusi sa doktor. Ang mga problema sa pagpalihok niini mahimong makomplikado ang kinabuhi ug dili maayo nga makaapekto sa propesyonal nga kalihokan.
Aron makumbinser kini, igo na nga tan-awon ang mga sangputanan sa kakulang sa thiamine (o bitamina B1). Ang konsentrasyon sa atensyon ug abilidad sa usa ka tawo maminusan. Ang mga simtomas upod ang mga problema sa memorya, dili maayo nga pagkatulog, pagkahilak, kanunay nga pagkasuko, ug mga problema sa koordinasyon. Ang thiamin mahimo’g makuha dili lang sa mga droga, apan pinaagi usab sa pagkaon sa karne sa baka, dagat, cereal, gisantes, itlog.
Ang Cyanocobalamin (o bitamina B12) usa ka maayo kaayo nga natural nga antioxidant. Epektibo nga gisuportahan niini ang immune system, gihupay ang dili maayong impluwensya sa lainlaing mga hinungdan sa kinaiyahan. Kinahanglan ang kanunay nga pag-inom og cyanocobalamin aron ayohon ang mga neuron kung kaniadto nadaot. Ingon kadugangan, gipabalik sa B12 ang pagkatulog, gihupay ang pagkasuko, ug giaway ang pagkalipong. Ang kakulang niini usahay mosangput pa usab sa mga katingad-an. Kinahanglan sa lawas ang paglikay sa kakulang sa kini nga sangkap, busa girekomenda nga iupod ang gatas, mga itlog, seafood, isda sa imong menu.
Kinahanglan mo usab nga ut-uton ang mga prun, binhi, repolyo, ug daghang mga walnuts. Adunay sila medyo taas nga sulud sa pyridoxine (o bitamina B6), nga nagsuporta sa kalihokan sa utok ug nakigbatok sa kanunay nga pagkakapoy. Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga posible ang usa ka sobra nga dosis, nga nagpameligro sa sobrang pagkasamad ug kakulba.
Ug, siyempre, ang imyunidad dili mapadayon nga wala gigamit nga ascorbic acid. Ang Vitamin C usa ka epektibo nga tambal alang sa pagmugna og mga anti-stress hormone ug pagpaayo sa kalihokan sa utok.